10 เมนูอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ทำง่าย อร่อยด้วย
รวมสูตรอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ 10 เมนู ทำเองได้ง่ายๆ ทั้งอาหารคาวและของหวาน อร่อยแถมได้ประโยชน์ต่อร่างกาย เปลี่ยนมาทานอาหารคลีนเพื่อดูแลสุขภาพกันเถอะ!
รวมประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่นที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง รวมถึงระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และผิวพรรณที่ดี พร้อมข้อควรระวังในการดื่มน้ำอุ่น
การดื่มน้ำอุ่นเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ง่ายและมีประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจไม่ทราบ ในบทความนี้ เราจะมาดู 5 ประโยชน์หลักและข้อควรระวังที่ควรทราบ เพื่อให้คุณได้ประโยชน์จากการดื่มน้ำอุ่นอย่างเต็มที่
ทำไมการดื่มน้ำอุ่นจึงสำคัญ?
สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณในหลายๆ ด้าน เช่น ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย และการดูแลผิวพรรณ นอกจากนี้ยังช่วยในการขจัดสารพิษและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
1.ส่งเสริมระบบย่อยอาหาร
หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดคือการช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยลดการเกิดกรดไหลย้อน ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
จากการศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารระบบประสาททางเดินอาหารและการเคลื่อนไหว ได้มีรายงานว่าการดื่มน้ำอุ่นนั้นสามารถบรรเทาอาการให้กับผู้ที่มีภาวะหลอดอาหารเคลื่อนไหวผิดปกติได้ ซึ่งผู้ป่วยจะมีอาการกลืนยาก สำลักอาหารและเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อกระตุก
เคล็ดลับ : เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร ลองดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร และดื่มอีกแก้วหลังจากทานอาหารเสร็จ 30 นาที เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น
2.ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
น้ำอุ่นสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาท้องผูก การดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าขณะท้องว่างจะช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและลดอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาการท้องผูกเกิดขึ้นเนื่องจากมีน้ำในลำไส้น้อยเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุให้อุจจาระแข็งและแห้ง จึงถ่ายออกมาได้ยาก การดื่มน้ำอุ่นจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกอย่างได้ผล และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเป็นปกติ ช่วยย่อยสลายอาหารที่เหลืออยู่ให้หมดไป ทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวอย่างสม่ำเสมอ ทั้งยังช่วยลดอาการท้องอืด กับอาการปวดท้องอันเนื่องมาจากอาการท้องผูกได้
ประโยชน์เพิ่มเติม : ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษออกจากร่างกาย ทำให้หายป่วยได้เร็วขึ้นอีกด้วย
เคล็ดลับ : ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน 1 แก้วทุกเช้าในเวลาท้องว่าง ลองหยดน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาวลงไปในน้ำอุ่น จะยิ่งช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อลำไส้ได้มากขึ้นไปอีก
3.บำรุงผิวพรรณ
น้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ผิวพรรณดูสดใสและมีสุขภาพดี น้ำอุ่นยังช่วยลดปัญหาผิวแห้งและการเกิดสิวได้ และยังมีส่วนช่วยในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และเปล่งประกาย
การดื่มน้ำอุ่นนั้นยังช่วยกำจัดสารพิษต่างๆ ออกไปจากร่างกาย ซึ่งสารพิษเหล่านี้เป็นต้นเหตุของริ้วรอยก่อนวัยและปัญหาสุขภาพต่างๆ ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว ทั้งยังช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวพรรณของคุณ
เคล็ดลับการดูแลผิว : ดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำทุกวัน เพื่อผิวพรรณที่ชุ่มชื่นและสดใส ลองผสมน้ำมะนาวลงไปสักครึ่งลูก จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการล้างพิษและบำรุงผิวพรรณได้ดียิ่งขึ้น
4.ช่วยลดอาการคัดจมูก
สามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและลดเสมหะในลำคอได้ การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยเปิดทางเดินหายใจทำให้หายใจสะดวกขึ้น ยังช่วยละลายเสมหะและทำให้ขับออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการคัดจมูกจากไข้หวัดหรือภูมิแพ้
เมื่อคุณดื่มน้ำอุ่นๆ เข้าไป มันจะช่วยให้เสมหะหรือน้ำมูกที่ข้นเหนียวอยู่ละลายแล้วขับออกทั้งจากในโพรงจมูกและทางเดินหายใจ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่เชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียจะเจริญเติบโตได้
เคล็ดลับ : การดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ดีขึ้น ควรกลั้วปากด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ผสมเกลือครึ่งช้อนชา เพื่อช่วยให้อาการเจ็บคอดีขึ้นและลดการติดเชื้อในลำคอได้ด้วย
5.ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด
น้ำอุ่นมีผลในการช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย การดื่มน้ำอุ่นสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับสบายและลดอาการปวดหัว
การดื่นน้ำอุ่นๆ ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกสบาย ช่วยระงับประสาท ทำให้ง่วง แถมยังช่วยลดความอยากอาหารกลางดึกและทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อตื่นตอนเช้า
น้ำอุ่นยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้เลือดนำส่งออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไหลผ่านไปสู่เนื้อเยื่อและอวัยวะทั่วร่างกาย การไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท เมื่อคุณดื่มน้ำอุ่นเข้าไปไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายจะเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและยังล้างพิษที่เป็นอันตรายออกไปได้
เคล็ดลับ : ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนสักแก้วเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีพร้อมกับตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น หากคุณมีปัญหาการนอนหลับ ลองจิบน้ำอุ่นสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ข้อควรระวังในการดื่มน้ำอุ่น
แม้ว่าการดื่มน้ำอุ่นจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังที่ควรทราบเช่นกัน
- อุณหภูมิที่เหมาะสม : ควรดื่มน้ำอุ่นที่มีอุณหภูมิพอเหมาะ ไม่ร้อนเกินไป เพื่อป้องกันการทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำคอ ควรดื่มน้ำอุ่นเสมอ ไม่ควรร้อนจนเกินไป เพราะการดื่มน้ำร้อนอาจเป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อในปากและหลอดอาหารได้ ควรปล่อยให้น้ำร้อนเย็นลงสักครู่ก่อนให้รู้สึกอุ่นๆ จึงค่อยดื่ม
- ปริมาณน้ำที่ดื่ม : ควรดื่มน้ำอุ่นในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปในเวลาที่ร่างกายยังไม่พร้อม เช่น หลังจากการออกกำลังกายที่หนัก หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอุ่นหลังการออกกำลังกาย เพราะในขณะนั้นร่างกายมีอุณหภูมิสูงมากอยู่แล้ว
- คุณภาพของน้ำ : ควรเลือกดื่มน้ำที่สะอาดและผ่านการกรองหรือน้ำต้มสุกเพื่อลดความเสี่ยงจากสารปนเปื้อน การแนะนำประเภทน้ำอุ่นที่ควรดื่ม เช่น น้ำต้มสุกหรือน้ำจากเครื่องกรองน้ำอุ่นที่มีคุณภาพ
- ช่วงเวลาในการดื่ม : ดื่มน้ำอุ่นเสมอหลังจากทานอาหาร หากคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิ ทำให้ประสิทธิภาพการย่อยอาหารลดลง
สรุป
การดื่มน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ง่ายและมีประโยชน์อย่างมากในการดูแลสุขภาพของคุณ ช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหาร การขับถ่าย บำรุงผิวพรรณ ไปจนถึงการลดอาการคัดจมูกและความเครียด การดื่มน้ำอุ่นจึงเป็นสิ่งที่ควรปรับใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว
ความอุ่นของน้ำจะไปกระตุ้นการไหลเวียนระบบเลือดและออกซิเจนในร่างกาย ทำให้คุณมีสุขภาพดีและแข็งแรง การดื่มน้ำนั้นมีความสำคัญต่อร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผิวพรรณต่างเห็นตรงกันว่าการดื่มน้ำนั้นช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและช่วยให้ผิวนุ่มแลดูอ่อนเยาว์ลง
อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นอย่างสม่ำเสมอและให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายด้วยวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
1.น้ำอุ่นช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ไหม?
ใช่ การดื่มน้ำอุ่นช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ น้ำอุ่นช่วยเพิ่มอุณหภูมิบริเวณกลางลำตัวให้สูงขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวในตอนเช้ายิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้เส้นใยเพคตินในมะนาวยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณกินอาหารมันๆ หรือไม่ดีต่อสุขภาพได้น้อยลงไปด้วย
2.น้ำอุ่นช่วยลดอาการปวดประจำเดือนไหม?
ใช่ การดื่มน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ เนื่องจากช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูกและลดอาการเกร็ง น้ำอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่กำลังหดตัว บรรเทาอาการเกร็งและกระตุกตัวของมดลูกได้ดี นอกจากนี้ยังหยุดการเก็บกักน้ำ ป้องกันอาการเจ็บปวดในช่วงกำลังมีรอบเดือน ในครั้งต่อไปที่คุณเริ่มมีอาการปวดประจำเดือน ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วช่วยบรรเทาอาการแล้วนำเอากระเป๋าน้ำร้อนวางประคบบริเวณท้องน้อย ก็จะยิ่งช่วยให้อาการปวดดีขึ้นด้วย
3.น้ำอุ่นช่วยชะลอความแก่ให้ช้าลงหรือไม่?
การดื่มน้ำอุ่นช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวพรรณ การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว ทั้งยังช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวพรรณของคุณ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และเปล่งประกาย
4.ควรดื่มน้ำอุ่นปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน?
ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน แต่อาจแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายของแต่ละคน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณ การดื่มน้ำโดยทั่วไปแล้วยังเหมาะสำหรับการล้างพิษและชำระล้างสิ่งสกปรกออกไปจากร่างกาย
5.ควรดื่มน้ำอุ่นเวลาไหนจึงจะได้ประโยชน์สูงสุด?
การดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าขณะท้องว่างจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ส่วนการดื่มก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายขึ้น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำควรเป็นกิจวัตรสำหรับคนที่ใส่ใจในสุขภาพทุกคนควรปฏิบัติตามทุกวัน ดังนั้นการดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอนจึงเป็นกิจวัตรที่ดีอย่างมาก
แหล่งอ้างอิง
http://kthos.moph.go.th/kth36/index.php/newsinfo-activity/health1/16-health1-2
