10 ธัญพืชลดคอเรสเตอรอล

10 ธัญพืชลดคอเรสเตอรอล 01

ผลเสียของคอเลสเตอรอลสูง

     วันหนึ่งถ้าผลตรวจสุขภาพของเราออกมาแล้วพบว่าในร่างกายของเรานั้นมีคอเลสเตอรอลที่สูงเป็นอย่างมากนั้น เราก็มีความจำเป็นอย่างมากที่จะต้องหาวิธีในการลดคอเลสเตอรอลแบบเร่งด่วน เพราะในการที่เรามีคอเลสเตอรอลมากจนเกินไปนั้น ก็อาจจะส่งผลทำให้เราเกิดโรคอื่น ๆ ได้อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ โรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือด และอื่น ๆ อีกมากมาย

     ฉะนั้น ถ้าเราคิดไม่ออกว่าจะหาวิธีอะไรมาช่วยดี ซึ่งในวันนี้นั้น เราก็ได้มี 10 ธัญพืช ที่จะมาช่วยลดภาวะคอเรสเตอรอลในร่างกายสูงของเรา ซึ่งธัญพืชที่เราจะมาบอกเนี่ยก็สามารถที่จะหาซื้อได้ง่ายเป็นอย่างมากอีกด้วย นอกจากนี้ ถ้าเราได้กินบ่อย ๆ มันก็ยังทำให้อิ่มสบายท้องทำให้ผิวพรรณของเราดีขึ้น ช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายของเราสามารถที่จะดีขึ้นได้อย่างเห็นได้ชัด และที่สำคัญมันก็ทำให้รูปร่างของเราดีขึ้นอีกด้วยได้เช่นกัน
เอาเป็นว่าเรามาดูกันว่าเจ้าธัญพืชที่จะมาช่วยลดคอเรสเตอรอลนั้นมีอะไรบ้าง เรามาดูกันเลย

10 ธัญพืชลดคอเรสเตอรอล

10 ธัญพืชลดคอเรสเตอรอล 02

1. งาดำ (Black Sesame Seeds)

เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมากเลย โดยเราจะเห็นได้ว่าในทุกวันนี้เครื่องดื่มส่วนใหญ่ โดยเฉพาะนมนั้นก็มักจะมีส่วนผสมของงาดำ ทำให้ผู้บริโภคนั้นสามารถเลือกซื้อได้ง่ายและกินได้ง่ายเป็นอย่างมาก งาดำนั้น ก็ยังสามารถที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้เป็นอย่างดี ยิ่งเรากินมากเท่าไร มันก็ยิ่งจะช่วยทำให้ระดับคอเลสเตอรอลนั้นก็ลดลงมากยิ่งขึ้นเท่านั้น และที่สำคัญการหาซื้อก็ง่ายและราคาก็ถูกอีกด้วย

2. เม็ดแมงลัก (Basil Seed)

มีลักษณะเป็นสีดำคล้ายงาดำ แต่เมื่อเรานำเอาไปแช่น้ำนั้นมันก็จะซับน้ำและพองตัวออกมา โดยการรับประทานเม็ดแมงลักก็สามารถที่จะลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะมันกินแล้วอยู่ท้องเป็นอย่างมาก และที่สำคัญมันสามารถที่จะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย

3. เมล็ดทานตะวัน (Sun Flower Seed)

ถึงแม้ว่าเมล็ดทานตะวันจะมีน้ำมันที่เยอะเป็นอย่างมาก แต่น้ำมันที่มีอยู่นั้นก็เป็นไขมันดี แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากด้วย ซึ่งการรับประทานเมล็ดทานตะวันนอกจากจะช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้เป็นอย่างดีแล้ว ก็ยังมีวิตามินอี ที่จะช่วยบำรุงผิวพรรณและเส้นผมของเราให้มีความแข็งแรงได้

4. ลูกเดือย (Job’s Tears)

เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่มีกลิ่นหอมและเป็นกลิ่นเฉพาะตัวด้วย คุณประโยชน์นั้นก็จะมีใยอาหารที่สูงเป็นอย่างมาก เมื่อเรากินเข้าไปแล้วนอกจากจะช่วยทำให้ผิวพรรณของเราดูดีและเปล่งปลั่งแล้วนั้น ก็ยังสามารถที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งถ้าใครกินบ่อย ๆ รับรองเลยว่ามันจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากจริง ๆ

5. เมล็ดฟักทอง (Pumpkin Seeds)

เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่มีประโยชน์ครบด้านจริง ๆ เลย นอกจากจะมีวิตามินอี โปรตีน สังกะสี ที่แบบจัดหนักแล้วนั้น ในเมล็ดฟักทองนั้นก็ยังสามารถที่จะช่วยขับไขมันในเลือดได้เป็นอย่างดี ทำให้เราสามารถที่จะลดโอกาสในการเกิดเป็นไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ ซึ่งถ้าหากใครอยากจะหาของกินยามว่างนั้นเมล็ดฟักทองนิแหละคือสิ่งที่ตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี

10 ธัญพืชลดคอเรสเตอรอล 03

6. ข้าวโพด (Corn)

เป็นธัญพืชที่มีสารอาหารที่ครบถ้วนจริง ๆ ถึงแม้ว่าจะจัดอยู่ในคาร์โบไฮเดรตก็ตามนั้น แต่ถ้าเทียบคุณสมบัติและประโยชน์แล้วก็ถือจัดหนักจริง ๆ เลย ไฟเบอร์ในข้าวโพดที่มีอยู่เป็นจำนวนมากนั้นก็จะทำหน้าที่ในการลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดต่าง ๆ ได้เป็นอย่างมาก ทำให้ระบบภายในของเราสามารถที่จะทำงานดเป็นอย่างดี เรียกได้ว่าคุณประโยชน์ครบถ้วนและก็สามารถที่จะหาซื้อได้ง่ายเป็นอย่างมากด้วย

7. วอลนัท (Walnut)

เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่มีประโยชน์กับร่างกายของเราเป็นอย่างมากเลย ซึ่งนอกจากจะเป็นธัญพืชที่สามารถทานเล่นได้เป็นอย่างดีแล้วนั้น มันก็ยังสามารถที่จะลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราได้อีกด้วย ซึ่งถ้าเรารับประทานเป็นประจำทุกวันนั้น มันก็จะทำให้ลดคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าเราทานทุกวันและออกกำลังกายไปด้วยนั้น ก็จะทำให้เราห่างไกลจากโรคนี้ได้

8. ข้าวโอ๊ต (Oat)

เป็นธัญพืชที่หลายๆ คนรวมถึงผู้ที่ลดน้ำหนักก็น่าจะรู้จักเป็นอย่างดี ซึ่งไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตนั้นก็สามารถที่จะช่วยทำให้ร่างกายสามารถที่จะยับยั้งการดูดซึม ลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL ได้ ซึ่งถ้าหากเรารับประทานอยู่บ่อย ๆ นั้นก็จะช่วยทำให้สุขภาพของเราดีและห่างไกลจากการที่จะมีคอเลสเตอรอลที่สูงได้

9. ข้าวสาลี (Wheat)

ธัญพืชชนิดนี้นั้นก็จะมีโปรตีนที่สูงเป็นอย่างมาก แต่กินแล้วก็ไม่ได้ทำให้เราอ้วน นอกจากนี้ ก็ยังมีทั้งวิตามินบี 1 มีไฟเบอร์ที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้เป็นอย่างดี ยิ่งเรากินบ่อย ๆ มันก็จะช่วยทำให้เราสามารถขับถ่ายได้เป็นเวลา การหาซื้อข้าวสาลีนั้นก็สามารถที่จะหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย

10. ข้าวบาร์เลย์ (Barley)

เป็นอีกหนึ่งข้าวที่มีกลิ่นและรสชาติที่โดดเด่น โดยส่วนใหญ่นั้นข้าวบาร์เลย์ก็ไม่ค่อยจะนิยมหุงกินกัน มักจะมาอยู่ในรูปแบบของเครื่องดื่มชนิดต่าง ๆ เช่นนม โดยในข้าวบาร์เลย์นั้นก็มีสารอาหารที่เยอะอย่างมาก สามารถที่จะช่วยชะลอและการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่ในกระแสเลือด ถ้าใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นการรับประทานข้าวบาร์เลย์เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่น่าสนใจเป็นอย่างมากเช่นกัน

บทความใกล้เคียงกัน : ผักและผลไม้ 7 สีกินแล้วสุขภาพดี
อ่านบทความเพิ่มเติม : บทความ