น้ำกับการออกกำลังกาย
น้ำ เป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายและเป็นองค์ประกอบของเซลล์ ที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะในร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ประมาณ 45-75 โดยน้ำหนักตัว หน้าที่ของน้ำในร่างกาย จะช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ให้สามารถทำงานได้อย่างดีและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สามารถช่วยปฎิกิริยาชีวเคมีและช่วยลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนเข้าสู่เซลล์
น้ำเป็นส่วนที่ช่วยในการระบายของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายของเรามีระบบสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น ตามปกติแล้วนั้นร่างกายของคนเรามีการสูญเสียน้ำอยู่แล้ว จากการที่เราได้ทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน เช่น การออกกำลังกาย การทำงาน การเดิน และอื่นๆ อีกมาก ดังนั้นร่างกายเลยมีความจำเป็นที่จะต้องได้รับน้ำมาชดเชย ประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน ตามที่หน่วยงานได้ประชาสัมพันธ์ให้คนรุ่นใหม่หันมาสนใจในการดื่มน้ำมากยิ่งขึ้น
สำหรับการออกกำลังกายนั้นแน่นอนย่อมมีการสูญเสียน้ำที่มากยิ่งขึ้น เนื่องจากมีการระเหยของเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย ยิ่งถ้าหากเราออกกำลังกายในท่ามกลางอากาศที่ร้อนจัดๆแล้ว เป็นการสูญเสียน้ำที่เยอะมากยิ่งขึ้น แถมยังมีการสูญเสียแร่ธาตุต่างๆที่มีความจำเป็นกับร่างกาย ควรดื่มน้ำเพื่อเข้าไปชดเชยในสิ่งต่างๆ เหล่านี้ด้วย และในวันนี้เราได้มีคะแนะนำ น้ำกับการออกกำลังกาย กันมาฝาก จะมีวิธีอะไรบ้างเรามาดูกันเลย
- ก่อนออกกำลังกาย ตามปกติแล้วเราควรดื่มน้ำในแต่ละวันให้เพียงพอก่อนที่จะไปวิ่งหรือออกกำลังกายต่างๆ ควรดื่มน้ำไปก่อนประมาณ 2-3 แก้ว และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วควรดื่มอีกประมาณ 1-2 แก้ว เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย แต่อย่ากินเยอะเพราะอาจจะทำให้เราจุกเสียดท้องได้
- ระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่เราทำกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ ร่างกายของเราจะมีการขับเหงื่อออกมาก เพื่อที่จะได้ปรับและรักษาอุณหภูมิไว้ให้สมดุลมากที่สุด ฉะนั้นแล้วเพื่อไม่ให้ร่างกายของเราต้องขาดน้ำ เราก็ควรต้องพักดื่มน้ำทุกๆ 15-20 นาที หรืออาจจิ๊บๆเอาก็ได้ เพื่อที่จะได้ทำให้การออกกำลังกายของเรานั้นเป็นไปได้ด้วยดี และสามารถที่จะรู้สึกไม่หิวน้ำได้นั่นเอง
- หลังการออกกำลังกาย เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จแล้วนั้นเราก็ควรดื่มน้ำทันทีอย่ารอให้เวลามันผ่านไปหลายชั่วโมงเพราะร่างกายของเราก็อาจจะขาดน้ำได้เช่นกัน
ผลกระทบถ้าหากเราไม่ดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย
อาจจะทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดในร่างกายของเรามันมีความบกพร่อง โดยเกิดผลกระทบโดยตรงเพราะการลำเลียงสารอาหารต่างๆ และออกซิเจนให้กับเซลล์ในร่างกายและกล้ามเนื้อนั้นก็อาจจะมีประสิทธิภาพน้อยลงได้ นอกจากนี้ การที่เราเสียน้ำไปเยอะๆ อาจทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมในการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง เพราะร่างกายของเราสูญเสียน้ำไปเยอะเป็นอย่างมาก เมื่อร่างกายของเราขาดน้ำ อาจทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดการเป็นตะคริวได้เหมือนกัน เพราะการที่ร่างกายขาดน้ำเยอะๆส่งผลเสียในลักษณะแบบนี้ได้
นอกจากนี้ ระบบต่างๆ ในร่างกายของเราจะไม่สามารถระบายความร้อนออกมาได้ดีเท่าที่ควร อาจจะทำให้เราเป็นลมในระหว่างทำกิจกรรมได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบดังกล่าว ควรดื่มให้ได้ตามที่เราแนะนำ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
ในทุกวันนี้ ได้มีเครื่องดื่มมากมายหลากหลายชนิดที่ผู้คนส่วนใหญ่นิยมเลือกดื่มเพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อ แต่ถ้าเราเปรียบเทียบดูแล้วนั้นการบริโภคเครื่องดื่มดังกล่าวก็อาจจะมีประโยชน์ที่น้อยเป็นอย่างมาก แถมน้ำตาลนั้นก็ยังเยอะอีกด้วย เช่น เกลือแร่ ที่มีส่วนผสมของผลไม้ต่างๆ ไม่ได้มีประโยชน์อะไร หรือ อาจจะเลือกดื่มน้ำอัดลมนั้นก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน
ดังนั้น การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ที่ช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่น สามารถทดแทนการสูญเสียเหงื่อต่างๆ ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนอีกด้วยนั่นเอง อย่างไรก็ตามถ้าคิดจะเลือกดื่มเครื่องดื่มดังกล่าว อาจจะเลือกดื่มพวก นมจืด นมถั่วเหลือง น้ำผลไม้สด หรือ เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเยอะมากจะดีกว่า ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มแบบนี้จะมีราคาแพง แต่ถ้าหากเทียบกับเกลือแร่ จะมีประโยชน์ที่เยอะกว่ามาก เพราะมีโภชนาการที่สูง ทำให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์แบบสูงสุด
ดังนั้น การเลือกดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกายก็นับเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก เราควรศึกษาให้ละเอียดและรอบคอบด้วย เพื่อประสิทธิภาพที่ดีในการออกกำลังกายและร่างกายของเราได้มีความพร้อมและความสมบูรณ์ในการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น